practical....

22/11/10:

aku mula praktikal

kat SA Kargo SDN BHD.

mula2 masuk tuk praktical cuma 2 org baru..

mggu dpn..

(29/11 bersamaan isnin ) 

baru masuk yg len..

disebabkan 

cos aku marketing so diorg letak aku

kt sales and marketing department..

tp 

ari nie aku bru btul2 start blaja reality 

about sales n marketing...

superviser aku puan masitah 

tp

yg jd cikgu aku org len..

en samsul kamal...

senior dlm sales n maketing department...

mggu nie aku blaja balik dr kl central ke n9..

mggu depan dr shah alam 

ke

melaka pulak..

rndu ngan org2 kt melaka... 

bkn org melaka...

huhuhuhu....

good luck 4 myself...

chaiyok2...

farawahidayah

tips penting

Lapan tip pemakanan:

1. Memilih makanan daripada bijirin, kekacang, ikan, ayam, buah-buahan dan sayur-sayuran.

2. Kurangkan makanan yang berlemak dan berkalori tinggi. Sebolehnya, elakkan daripada makanan yang digoreng dan berlemak.


3. Tambahkan makanan yang berserat.

4. Mengurangkan pengambilan gula dalam makanan.

5. Elakkan daripada minuman berkarbonat, kek, biskut dan jem.

6. Hadapi paling kurang empat hidangan sihat sehari termasuk sarapan. Makan secara perlahan-lahan, jangan langkau hidangan anda kerana ia akan membuatkan anda menjadi bertambah lapar.

7. Elakkan mengambil makanan kudapan atau snek di waktu malam.

8. Sebaik-baiknya, pilih makanan mengikut tahap umur dan aktiviti anda.


Lima tip cara bersenam pengantin:

1. Digalakkan bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu seperti berjalan, berjoging, bersenam atau bermain badminton.

2. Sekiranya anda mempunyai masalah sesak nafas semasa bersenam, bermakna anda melakukan senaman dengan melebihi had keupayaan anda.

Jadi, mulakan senaman dengan perlahan-lahan mengikut keupayaan diri anda.

3. Luangkan masa untuk melakukan aktiviti seperti ini paling kurang 30 minit, tiga hingga lima kali seminggu.

4. Penurunan berat badan antara satu hingga satu setengah kilogram seminggu adalah lebih baik.

Ini bermakna anda perlu mengurangkan 500 hingga 1,000 kalori setiap hari. Jadi, dalam tempoh tiga bulan, anda boleh kehilangan enam hingga 12 kilogram.

5. Pastikan anda melakukan juga senaman bebanan atau rintangan untuk pastikan badan anda kental.

daripada
 Kevin Zahri
(www.kevinzahri.com)

farawahidayah